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減肚子肉最快的方法 減肚子上的肉最有效的方法有哪些

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減肚子肉最快的方法 減肚子上的肉最有效的方法有哪些

文章插圖
1、平躺在地面上 ， 彎曲你的雙腿膝蓋 ， 使大小腿之間成大約45度角 ， 然后將你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣 ， 維持3秒鐘時間后張開嘴巴 ， 用嘴巴呼氣 ， 維持6秒鐘時間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓 ， 直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣 ， 同時將兩手都放在肚子上 ， 從外向里的方向按摩 ， 這樣重復5次左右 。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧 ， 能促進血液循環 ， 其中的按摩動作還能促動腸胃 ， 促使腸道廢物的排出 。
2、腹動作和按摩動作非常相似 ， 其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩 ， 比起一般的腹部按摩 ， 它的針對性更加強 ， 同時需要身體其它部位的配合 ， 具體的做法是：首先 ， 原地站好 ， 不要把你的雙腿分開 ， 而是將它們并攏起來 ， 放松身體 。然后伸出雙手 ， 打開左手手掌并將它放在右手背上 ， 接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運動 ， 雙手從剛剛的位置開始 ， 向腹部方向做順時針推按動作 ， 在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。
【減肚子肉最快的方法 減肚子上的肉最有效的方法有哪些】3、拍打腹部 ， 具體的做法是：首先原地直立站好 ， 慢慢地調整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來 ， 同時稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢拍打腹部 ， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音 ， 并且沒有痛感產生 ， 這樣連續拍打5~10鐘 ， 再放松休息 。

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