練瑜伽輪式的技巧
文章插圖
1、仰臥 ， 彎曲雙腿 ， 腳跟盡量貼近臀部 ， 雙膝分開 。
2、雙手翻轉手腕放于頭部兩側 ， 指尖沖向肩膀 ， 掌心撐地 。
3、吸氣 ， 雙臂與背部用力 ， 使身體抬離地板 ， 頭頂觸地 。
4、向上繼續推舉髖部、腹部 ， 手臂伸直 ， 頭頸部放松 ， 整個人成拱形 。做到自己的極限即可 。
【練瑜伽輪式的技巧】5、還原時呼氣 ， 彎曲雙肘 ， 慢慢將頭部放落到地板上 ， 再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上 ， 均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿 ， 呈嬰兒式 ， 調整放松 。
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