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老人調理失眠 飲食作息要合理

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老人調理失眠 飲食作息要合理

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老人調理失眠 飲食作息要合理
人在步入老年期之后 ， 機體會發生很大變化 ， 身體狀況遠不如年輕時期 ， 有的老年人容易出現晚上睡不著或者睡不踏實的情況 ， 遇到失眠的情況時 ， 很多人習慣靠服藥來調理失眠現象 ， 時間久了 ， 漸漸對藥物產生了依賴性 。這樣對身體健康會產生一定的傷害 ， 那么 ， 老年人失眠了要怎么調理才好呢？
老年人失眠了怎么調理？
通過飲食來調理：
如果晚餐吃得太晚 ， 肚子吃得飽飽的 ， 立刻就睡覺的話 ， 那當然是睡不著的 。假如吃太多纖維性的食物 ， 這些食物會使胃腸的刺激增強 ， 從而導致肚子發脹 ， 繼而引發失眠 。老年人晚餐最好是吃一些比較容易消化 ， 不會給胃腸造成負擔的食品 ， 晚餐吃得早一點 ， 最好是安排在就寢的兩、三個鐘頭以前 。
當煩躁不安睡不著時 ， 喝上一杯適口糖開水 ， 能使人慢慢平靜下來進入夢鄉 。因為糖開水入口后 ， 體內將產生一系列化學反應 ， 最后產生大量的血清素 ， 使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態 。
調節作息時間：
可以在飯后半小時的時候散一下步 ， 但不要太久 ， 調理好自己的情緒 ， 良好的情緒也有助于睡眠 ， 可以早起鍛煉 ， 制定合理的作息時間 ， 白天的時候盡量避免睡太長的時間 ， 最好不要熬夜 ， 是養成早睡早起 ， 晨練的好習慣 ， 這樣就可以來調理失眠的情況 。
保持良好的心態：
有很多老年人常常會覺得自己老了 ， 常常因為擔心自己的生活、身體健康、經濟等等而影響睡眠 ， 老年人應該要保持良好的心態 ， 學會放松情緒 。
【老人調理失眠 飲食作息要合理】

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