飲食與健康關系密切 ， 身體健康又是皮膚健康光滑有彈性的基礎 ， 因此 ， 合理飲食可以延緩皮膚衰老 ， 甚至可以讓皮膚越來越好 。那么 ， 合理飲食中喝什么對身體和皮膚健康有益呢？
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1、水、茶、咖啡
水是人體需要量最大的一種營養成分 ， 普通成人體內含水60%左右 ， 皮膚的真皮層也富含水分 ， 這些水分使皮膚濕潤有彈性 。因此補充足夠的水分對皮膚健康非常重要 。中國營養學會指出 ， 人體補充水分最好的方式使飲用白開水 ， 安全衛生 ， 經濟實惠 。輕體力勞動的普通成人 ， 男性每天單獨飲水應1700毫升以上 ， 女性應1500毫升以上 ， 天氣炎熱、運動多、出汗較多的時候還應該喝的更多 。
茶是我國傳統的健康飲料 ， 除了能補充水分之外 ， 還富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚 ， 對身體健康和皮膚美麗都是有益的 。
2、咖啡
以前很多人都認為咖啡容易影響睡眠 ， 是不健康的飲料 ， 但近年來的大量研究都發現 ， 喝咖啡可以降低肝癌、腎癌和乳腺癌等多種癌癥風險 ， 甚至對2型糖尿病、老年癡呆癥和男性勃起功能障礙的預防也是有益的 。因此 ， 喝不加糖、不加咖啡伴侶的純咖啡（純黑咖啡或者速溶咖啡都可以） ， 是有益健康的 。而且咖啡本身還富含抗氧化的物質 ， 對延緩皮膚衰老可能也是有幫助的 。
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3、牛奶和豆漿
牛奶和豆漿都是富含優質蛋白、鈣和多種維生素礦物質的 ， 營養價值很高 ， 膠原蛋白是皮膚重要的組成成分 ， 攝入充足的優質蛋白有助于膠原蛋白合成 。豆漿除了富含優質蛋白和鈣之外 ， 還含有大豆異黃酮 ， 又被稱為植物雌激素 ， 對保持皮膚彈性也是有益的 。
4、雜糧粥
雜糧粥屬于主食 ， 相比精白米面做的白饅頭白米飯 ， 雜糧粥富含膳食纖維 ， 飽腹感強 ， 有助于體重控制 。同時可以改善腸道菌群平衡 ， 從而對皮膚和整個身體健康都有幫助 。
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5、蘿卜湯
蘿卜湯是非常好的保健食品 ， 特別是現在天氣比較冷非常適宜服用的 ， 有很好的健脾助消化、御寒的作用的 。
建議您定期喝一次蘿卜湯很好的 ， 蘿卜的功效有消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒等 ， 所以對身體有很好的保健作用的 ， 但是也要注意一次別喝太多 。
【合理飲食可延緩皮膚衰老 對身體和皮膚健康有益的湯品】 6、清涼的黃瓜汁
一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷 ， 一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁 ， 消暑又解乏 。
熬夜的人應吃什么食物 中醫認為 ， 長時間熬夜會造成陰精暗耗 ， 從而導致陰虛內熱、頭暈頭疼、食欲不振 。彌補熬夜虧損 ， 首先要增補充足的睡眠時間 ， 其次 ， 對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品 。
現代醫學對于熬夜對人體的傷害并沒有準確的定義 ， 但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高 ， 使新陳代謝的壓力大增 ， 成人慢性病的罹患幾率也增加了 。而長時間熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實 。睡眠除了可以不可以消除疲勞 ， 使人產生新的活力外 ， 還與增強免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系 。
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