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減肥運動的時間安排怎樣最好呢

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減肥是很多人都很關注的話題，很多都想更瘦更自信一點 。特別是很多肥胖嚴重的人群，不僅身體健康受到一定的影響，更是經常被別人的嘲笑，自信心嚴重下降 。而運動減肥，是一種最科學最安全的方法 。不僅可以幫助減肥，塑型美體，對提升身體素質也很有幫助 。那么減肥運動時間安排怎樣最好呢？下面我就為大家具體介紹一下 。
1.早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動 。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好 。運動后1~1.5小時，再吃早餐 。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐 。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些 。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果 。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段 。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的 。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主 。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則 。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段 。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。
【減肥運動的時間安排怎樣最好呢】如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓 。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥 。

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