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最簡單的瘦腰運動有哪些呢

生活百科 瘦腰

【最簡單的瘦腰運動有哪些呢】腰部是女性曲線美的重要部分，但如今很多人由于學習或工作的原因需要長時間久坐，而腰又是很容易囤積脂肪的部位，因此很多人都有腰粗的困擾 。粗腰不僅讓很多女性穿衣服不好看，作為身體的中心，對整體的體態有些很大的影響 。因此，簡單有效的瘦腰運動成為很多人關注的對象 。那么最簡單的瘦腰運動有哪些呢？下面我就為大家具體介紹一下 。
瘦腰運動1、仰臥舉臀
仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 ?？筛鶕惺苣芰⑻鸶叨戎饾u增加 。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀 。
瘦腰運動2、俯臥抬肩
俯臥在床上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛 。重復10次 。這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊 。
瘦腰運動3、手膝舉腿
跪在床上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。重復10次 。
瘦腰運動4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降，直到與地面垂直 。上半身向上抬，直到身體與地板平行 。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸 。保持一會兒，然后重復12到15次 。
瘦腰運動之四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立 。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸 。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果 。停留5秒后左右交換，重復動作 。
瘦腰運動之雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直 。膝蓋彎曲，雙手置于后腦 。
2、雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地 。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做 。

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