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月經期可以煉瑜伽嗎

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女人養生，最好的方法就是練習瑜伽了，因為瑜伽還是相對于其他的運動更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現 。練習瑜伽主要就是看瑜伽動作的選擇，所以對于女性來說，應該一步一步來，萬萬不能操之過急，剛學瑜伽就練習高難度動作 。那么，女人來月經期間還能練習瑜伽嗎？
來月經期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經期為moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子 。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態 。
一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習 。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整 。
經期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫 。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做 。
來月經期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸 。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘 。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘 。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘 。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘 。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘 。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘 。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐**和頭部 。
9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐**和頭部，左右各2~3分鐘 。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐**和頭部，5分鐘 。
11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘 。
建議女人在月經期間練習瑜伽的時候，應該注意的就是千萬不能用容易讓身體緊張的瑜伽動作，也不要用長時間站立的瑜伽動作 。最需要注意的就是，女人經期練習瑜伽凡是與倒立有關的動作一定不要做，否則就會影響到月經排毒的作用 。
【月經期可以煉瑜伽嗎】

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