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用瑜珈球怎么減肥

生活百科 瑜伽

減肥養生這是一件非常快樂并且有意義的事情，因為通過減肥，人們可以結識到許多的朋友，而且通過減肥，人們可以減少疾病的幾率，而且通過減肥人們可以更好的面對自己面對生活 。減肥雖然對于我們的身體幫助很大，但是我們也了解到，減肥不是一件很容易的事情，因此減肥需要耐心 。現在減肥的方式多種多樣，瑜伽球是比較受歡迎的一種，那么你知道用瑜珈球怎么減肥比較好呢？
一、球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點動作，換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
二、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點動作 。重復3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟 。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習 。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做 。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪 。
四、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作 。
2、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑 。
3、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好 。
4、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害 。
使用瑜伽球時，因為它的構造，可以提高我們的專注力，訓練動作的穩定性，提高身體的平衡感，對肌肉的伸展功效也會有顯著提高 。
【用瑜珈球怎么減肥】用瑜珈球怎么減肥比較好呢，看著上面的介紹相信大家都已經知道了怎么樣可以通過瑜伽球減肥了，減肥這是一件需要長期堅持的事情，在我們的生活中，經常會看到許多人借助各種工具來減肥，所以大家在日常的生活中，一定要注意減肥的注意事項，這樣減肥會更成功哦 。

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