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簡單又瘦身的瑜伽有哪些

生活百科 瑜伽

瑜伽這是印度的重要瑰寶，這也是一種非常健康的養生方式受到了許多人的喜歡，瑜伽不僅可以幫助人們緩解各種的脊椎疼痛，而且瑜伽還可以幫助女性朋友減少婦科疾病，調理氣色，因此受到許多人的喜歡，不過最讓世界人們喜歡的是瑜伽有著非常好的減肥作用，因此許多的電影明星超模們都喜歡練習瑜伽，許多人都以為瑜伽很難，其實并不是，下面我們就來說說簡單又瘦身的瑜伽有哪些？
犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備 。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子 。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上 。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣 。
頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向 。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢 。并攏雙腳使大拇指靠在一起 。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部 。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移 。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子 。抬起左腿，舉向空中 。保持住，將重心完全放在右手和右腳上 。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上 。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡 。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢) 。確定你的雙肩在手腕正上方 。
彎曲右膝，盡量靠向胸部 。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次 。
沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步 。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方 。將手十指交叉抱住右腳踝 。將全部重量放在雙腿上，而不是手上 。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大！)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上 。
保持沖刺式姿勢，深呼吸5次 。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲 。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢 。
吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂 。吐氣，將右手肘置于左膝外側 。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高 。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行 。
保持側身暮光式，深呼吸5次 。
【簡單又瘦身的瑜伽有哪些】簡單又瘦身的瑜伽有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經了解到了其實瑜伽并不難，它也有著非常多的簡單的動作，幫助人們更好的去練習 。瑜伽這是一種健康的減肥方式，不過想要自己的減肥更為成功，人們應該控制自己的食物，不要吃高脂肪高熱量的食物，這樣就能保持完美的身材了 。

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