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睡前減肥體操怎么做

生活百科 身體

其實白領的工作看似呆在辦公室里累不著 ， 其實白領也有白領的煩惱 ， 他們由于長時間坐在電腦旁 ， 身體的脂肪都堆在了下半身 ， 臀部變寬 ， 腿變粗 ， 想鍛煉一下身體又沒有時間 。但有句話是這樣說的 ， 時間就像海綿里的水 ， 擠擠總會有的 。白天沒有時間 ， 那我們可以利用睡覺前幾分鐘的時間 ， 來做一下減肥體操 ， 這樣不僅瘦身 ， 還有助于睡眠 。接下來我們就去學學吧！
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤 ， 左腳前、右腳后 ， 并將手臂往上伸直 。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直 ， 上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方 ， 慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿 ， 左手扶住地面 ， 右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲 ， 同時伸展左腰側 。換邊輪流 ， 重復1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側 ， 促進血液循環并緩解疲勞
1、右腳伸直 ， 左腳往內彎曲 ， 并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖 ， 右手往后繞過腰部 ， 同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖 ， 左手向上伸展 ， 身體保持側向 ， 慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲 ， 并用雙手扶住后側地板
7、身體往后方傾倒 ， 同時抬高臀部 。換邊輪流 ， 重復1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展 ， 不僅能促進血液循環 ， 也可以強化大腿后側的肌肉 。
步驟4的動作能收縮下腹部 ， 達到按摩內臟的效果 。
1、雙腿往前伸直 ， 腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌 ， 盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋 ， 雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起 ， 抬高腰部及臀部
Easy level 后腳跟抬離地面 ， 可使動作更輕松
1、將雙腿往前伸直 ， 雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾 ， 用雙手握住小腿
【睡前減肥體操怎么做】

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