1. 首頁 > 生活百科 >

適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢

生活百科 枕頭

隨著現代社會各行各業競爭力不斷的加劇 ， 因此很多朋友在辦公室里一呆就是一天 ， 他們都為了獲得更高的業績而努力拼搏著 ?？墒沁@種缺乏鍛煉的生活也會讓大量的脂肪堆積在他們的腿部 ， 所以他們都想知道 ， 適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢？針對大家所提出的這個疑問 ， 接下來的時間就請朋友們和我一起去看一看 。
準備運動
坐在床邊上 ， 如圖抬起雙腿 ， 保持這個動作數秒鐘的時間 ， 直到你感覺到雙腳疲乏為止 。
腿部動作
將枕頭夾在小腿之間 ， 慢慢抬起小腿 ， 直到與大腿同一高度 ， 保持這個姿勢30秒鐘后 ， 將腿放下休息數秒鐘 ， 重復剛才的動作 ， 10～15次為一組 ， 可以根據自己的個人情況 ， 決定做幾組瘦腿練習 。
枕頭瘦腿操
坐在床上 ， 將枕頭對折后 ， 用雙膝夾住 ， 用力擠壓枕頭十次;
俯臥 ， 手腕支撐下頜 ， 用腳踝夾住枕頭 ， 用力擠壓枕頭十次;
雙膝彎曲后 ， 用力擠壓雙腿 ， 15次為一組 ， 共做1～3組 。
毛巾瘦腿操
坐在床上 ， 雙腿伸直 ， 將毛巾結成環狀后套在右腳腳尖上 ， 用力拉扯毛巾 。10次后 ， 換左腳進行同樣的動作練習 。
小腿腳踝運動 腳尖翹起 ， 繃直右腿 ， 用毛巾使勁拉扯 ， 每只腳做6～8次為一組 ， 做完右腳的練習后 ， 換左腳重復同樣的動作 ， 各做1～3組練習 。
【適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢】以上幾段文字內容就為我們詳細的介紹了適合在床上做的瘦腿運動 ， 相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們 ， 心中對于這些運動也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握 。當然我還是想再提醒大家一句的是 ， 瘦腿也并不是一天兩天就能看到明顯效果的 ， 所以這就需要咱們抽空來進行堅持 。

    推薦閱讀