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家庭減肥瑜伽之減掉肚子

生活百科 瑜伽

瑜伽這項運動深受女性朋友們的喜歡 ， 無論是上班工作的白領 ， 還是待業在家的寶媽 ， 都可以做的一項運動 ， 可以保持體型 ， 還可以幫助恢復身材 ， 所以深受女性朋友們的喜愛 。它不像是跑步等一些運動那么快節奏 ， 它緩慢帶勁的動作一樣有很好的效果 。所以有的朋友經常在家做 ， 下面就介紹一個在家做瑜伽對減掉肚子有幫助的做法 。
1、呼氣 ， 雙手、雙膝保持不動 ， 盡量將上身扭轉向右側 ， 下巴盡量去夠右肩 ， 兩眼看后方 ， 保持6秒鐘 。
同樣動作換到左側 ， 保持6秒鐘 。
2、呼氣 ， 放松頸部 ， 垂頭、含胸、收縮腹肌 ， 拱起后背 ， 保持6秒鐘 。
3、小臂支撐于地 ， 緩和腰部的緊張不適感 。時間以個人感覺為主 。
4、吸氣 ， 曲右腿 ， 雙手抱住 。持續6秒 。
5、過渡到鼻尖貼膝 。保持6秒鐘 。
6、吸氣 ， 曲起雙腿 ， 雙手抱住 ， 呼氣 ， 壓向胸部 。保持6秒鐘 。躺平 ， 休息！
瑜伽幾分鐘就可以做完一組 ， 做完后感覺小幅有明顯的發熱感 ， 剛開始聯系的時候感覺很累 ， 慢慢會適應 ， 然后可以逐漸給自己加量
練習完半小時后可進食 ， 盡量吃新鮮、自然的食物 。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶) 。瑜伽修行者建議多食悅性食物 ， 少食惰性食物 ， 禁食變性食物 。
【家庭減肥瑜伽之減掉肚子】看了以上介紹應該覺得不會很難 。瑜伽不僅可以調節身心 ， 緩解壓力 ， 還可以瘦身 ， 以上介紹的是關于減掉肚子的做法 ， 熟知瑜伽的朋友都知道 ， 瑜伽針對身體每個部位都有相應的動作練習 。所以介紹的這個家庭瘦身瑜伽減肚子的做法要堅持才會有效果哦！

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