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高血壓中醫養生保健

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.情志養生〓中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，七情太過則會引發疾病 。高血壓患者往往因腎陰虛而導致肝陽上亢，肝氣郁結，久而化火，肝火旺則易心煩急躁，動不動就惱怒，遇到一點小事也發火 。這樣極易促使血壓升高，有時吃藥也難以奏效 。因此，患有高血壓的病人要學會駕馭“七情”，注意情志養生 。《內經》云：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”如能牢記這16字箴言，做到清心寡欲、淡泊自然、情緒愉悅，體內氣機升降運行和順暢達，陰陽和諧平衡，血壓也就自然而然地降至正常 ?，F代醫學研究表明，良好的情緒有利于神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定 。

2.起居養生〓中醫極為重視“起居有常，不妄作勞”的養生之道 。高血壓患者應做到有規律地生活，無論是體力或腦力勞動都要適度 。每天要保證8~9小時睡眠，午睡30~60分鐘 。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利于消除疲勞恢復體力，防止血壓波動 。起居有常，作息有時，可使生命節律有序運轉，這對血壓的穩定十分有利 。還要注意起床時宜緩不宜急；洗漱宜用溫水，堅持四季每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到強身作用，又有利于降壓并保持血壓穩定 。

3.飲食養生〓高血壓病人的飲食原則是一個字：“淡” 。漢代思想家楊雄有句飲食養生名言：“大味必淡”，很有道理 。中醫有“咸能入腎傷正”之說，與現代醫學研究證實的飲食過咸是引起高血壓的危險因素不謀而合 。所以，高血壓患者每天的食鹽量以6克為宜，以免導致水鈉潴留而使血壓上升 。在清淡飲食的原則下，應做到粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，保持膳食平衡 。對高血壓病人，要供給充足的優質蛋白質、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素，并常吃些富含膳食纖維的粗糧及蔬菜，對降壓保健大有裨益 。體胖、血脂異常的高血壓患者，應限制高脂肪高熱量飲食 。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少 。此外，還應做到不酗酒不吸煙，以免導致血壓波動，發生意外 。4.運動養生〓高血壓患者運動養生貴在“適度” 。三國時名醫華佗說得好：“人體欲得勞動，但不當使極耳 ?！薄皹O”，就是過度 。所以，高血壓患者無論選擇何種鍛煉項目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，掌握好運動量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運動量 。在運動時要做到動靜結合，即形要動，神要靜，兩者有機地結合起來 。譬如散步，清代養生家曹廷棟對形的要求是“且行且止，且止且行”，對神的要求是“如行云流水也” 。散步時走時立，全身放松，形動而神靜，既可使身體得到適當的鍛煉，又能調節情緒 。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放松，思想集中，心安神定 。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降 。此外，運動養生還要注意知常達變 。比如持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定 。但屬于中、重度高血壓的病人，就應將運動量再降低些；如果有嚴重心律不齊，心動過緩或頻發心絞痛等癥狀時，就不要勉強去運動 。等治療后癥狀消失了，再在醫生的指導下選擇合適的運動項目進行鍛煉 。【高血壓中醫養生保健】

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