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怎么練瑜伽可以減肥呢

生活百科 瑜伽

減肥，減肥，減肥，這是很多人都想要實現的，而減肥并不是那么的簡單的，是需要我們長期堅持的，而選擇運動減肥也是非常不錯的方法，而瑜伽更是受到人們的喜愛，而怎么運用瑜伽減肥，怎么練瑜伽可以減肥呢？相信大家都比較想要了解吧！那么，大家就趕快看一看吧！
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起 。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側 。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣 。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣 。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復姿勢 。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬 。上身向下彎曲 。胸部緊貼大腿面 。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地 。頭部朝下 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
③下狗式
【怎么練瑜伽可以減肥呢】手掌著地，雙臂置于身體前方 。雙腿向后方伸直 。雙腳分開與肩同寬 。手指分開，手掌撐地 。雙臂伸直向前推，手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方 。放松頭部、頸部和背部 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
怎么練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子 。雙手放在大腿腿根的位置上 。
深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子 。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺 。
吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢復姿勢 。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
③弓式
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面 。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝 。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸 。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓 。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可 。
究竟怎么練瑜伽可以減肥呢？上文也已經為大家介紹了很多種的方法，而堅持這些瑜伽鍛煉的方法，能夠幫助我們減肥，除了要堅持瑜伽鍛煉之外，我們還要好好的控制自己的飲食，不暴飲暴食，不經常吃過于油膩的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！

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