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冬季防寒保暖2大貼士 解救寒冷體質(zhì)

生活百科

冬季手腳冰涼，想穿漂亮的裙裝但總是覺得冷，冒險穿了卻會對身體造成傷害 。健康和美麗可以兼得嗎？小編推薦有效的抗寒方法，泡泡暖呼呼的半身浴、注意生活調(diào)理就能祛除嚴寒，提高自身的代謝能力，解救寒冷體質(zhì)！
冬日防寒鐵則1：不要讓身體變冷
養(yǎng)成半身浴的習慣是保持身體溫暖的最佳方案 。在38℃--40℃的水中泡**以下20--30分鐘，能夠大幅提升副交感時間效能，調(diào)整激素的分泌 。半身浴讓全身血液溫暖，令人從內(nèi)而外地紅潤起來 。
半身浴的泡浴時間
一定選溫水泡浴，熱水淋浴只會使身體表面變紅，但是內(nèi)部并未溫暖起來，半身浴在浴缸中溫和地傳遞溫度，柔和且有效 。時間最少應為10分鐘，通常20--30分鐘，一切以身體舒適為前提 。
半身浴的頻次
每周進行半身浴2--3次 。早晨在上班前進行半身浴最合適，如果時間不夠，泡腳也會有不錯的效果 。
半身浴的入浴劑
添加二氧化碳氣或發(fā)泡入浴劑可在很短的時間內(nèi)令血管擴張，大約半分鐘時間發(fā)泡就結(jié)束了；浴鹽類入浴劑能夠提升溫浴效果，后期還能起到保濕的作用；使用保濕系入浴劑可為肌膚補充天然保濕因子 。無論添加哪種，都可令泡浴過程更加享受 。
半身浴補水很重要
全過程最重要的是水分補給 。喝水或飲用功能性飲料都值得推薦；半身浴時做面膜、按摩效果更好；半身浴之后肌膚會迅速干燥、保濕手段要做完善；浴后最好飲用一杯40℃--50℃的白開水 。
半身浴10分鐘后的冷水浴
溫水浴與冷水浴交替，可促進血管的收縮與擴張 。檢測是否合適的方法是20分鐘后，手是否濕熱，如果不是，就說明不適合 。另外，在身體狀況不佳時絕對不可以做交替浴 。
半身浴后30秒全身涂油按摩
1、從腿開始所需時間5秒
兩只手分別從兩條腿的內(nèi)側(cè)腳踝開始向上到大腿根，再從外側(cè)腿部向下，最后從后側(cè)向上回到大腿根，3個步驟完成腿部的涂油按摩 。
2、臀部到腰部所用時間3秒
從后腰開始，兩只手圍繞臀部各畫出一個U形曲線，即可完成臀部的涂油按摩 。
3、腹部所需時間4秒
單手涂滿身體油后，在腹部逆時針畫圈 。這個動作配合腸蠕動可溫暖腹部 。
4、手臂所需時間3秒×2
舉高手，從手腕開始向腋窩按摩涂油 。用大拇指和食指夾住手臂，不僅可以促進血液循環(huán)，最后大拇指還應在腋窩的淋巴結(jié)上按一按，達到排毒的效果 。
5、頸部所需時間5秒×2
耳后的淋巴結(jié)如果流動不暢就會導致面部浮腫，肩頸酸痛 。用對側(cè)手的中指按住耳后的淋巴結(jié)，力度控制在稍有痛感為宜，沿鎖骨推向腋窩的淋巴結(jié) 。
6、腳后跟所需時間1秒×2
最后按摩腳后跟，不用再取用新的身體油，把手中剩余的油涂抹在腳后跟上即可 。刺激末梢神經(jīng)，對于改善寒冷體質(zhì)很有益處 。
冬日防寒鐵則2：注意生活調(diào)理，不要被疲勞侵蝕
每天6小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠時間要保證有6個小時以上，并養(yǎng)成良好的睡眠習慣和睡眠規(guī)律，對維護健康的方方面面都不可缺少 。睡眠中分泌的激素是如此神奇 。最新的研究發(fā)現(xiàn)，一下3種物質(zhì)證明了睡眠的重要性 。
1、HGH成長激素
它修復損傷的肌肉再生，又被稱作“返老還童”激素 。分泌的時候在規(guī)律入眠一小時后 。想要解救寒冷體質(zhì)就應該積極促進成長激素的分泌 。
2、LEPTIN瘦素
這是從脂肪中分泌出來的物質(zhì) 。通常，在脂肪增加后就會被分泌出來抑制食欲，促進代謝 。如果睡眠不足，瘦素的分泌就會低下 。
3、GHRELIN饑餓激素
一種增加食欲的激素 。如果睡眠不足，這種激素就會認為身體處于危機狀態(tài)從而大量分泌 。
學會腹式呼吸
我們的身體在夜間睡眠期間分泌成長激素，修復身體的損傷 。激素的分泌指令從大腦發(fā)出，如果睡眠不好就會有消極的影響 。在睡前進行腹式呼吸有助于放松，得到優(yōu)質(zhì)睡眠 。深深地吐氣再深深得吸氣，感受胸腔擴張到最大，腹部也填滿空氣，再全部排出 。用鼻子吸氣，用嘴呼出，做3次即可放松大腦，幫助進入睡眠 。
攝入的蔬菜量應是魚肉的10倍
飲食時間和次數(shù)不規(guī)律，當然會造成寒冷體質(zhì)，還有過激的減肥行為導致月經(jīng)中斷的情況發(fā)生 。想要改善寒冷體質(zhì)，必須做到一次三餐，糖分、蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素的攝入都應該保持均衡 。主食可以多選擇黑色視頻，例如富含維生素、礦物質(zhì)的黑米、全麥面包或蕎麥面等 。豆腐與豆類也值得推薦，增加優(yōu)質(zhì)蛋白 。食用肉和魚，但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍，這樣菜比較容易消化，獲得良好的平衡 。同時多吃莓系水果，草莓、藍莓、紅莓等，還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸于正常 。
嚴選食用油及茶飲
解救寒冷體質(zhì)，應該食用對保持體溫有積極作用的食物 。代表性的有大蒜、根莖類、納豆和發(fā)酵食物 。保持身體溫暖，熱茶最有幫助，飲品中的紅茶、普洱茶、花草茶、巧克力等都能暖身 。白酒和紅酒也是對抗寒冷體質(zhì)的飲品之一 。作為雌激素的來源，油品的選擇更重要，雌激素的原料是膽固醇，而膽固醇是由食用油轉(zhuǎn)化而成的 。加工食物中含有的反式脂肪酸和品質(zhì)低劣的食用油都會導致激素紊亂 。食用亞麻仁油、橄欖油等優(yōu)質(zhì)油會產(chǎn)生積極的作用 。
用圍巾和鞋子保持脖子和腿腳的溫暖
如果腿腳變冷，流經(jīng)子宮和卵巢的血液循環(huán)就會變得緩慢，如果鼻子變冷，供應大腦的血液就會變緩 。由此，調(diào)整雌激素就需要從關(guān)鍵的頸部與腿腳的保暖入手 。就算是暑熱天氣，進入空調(diào)環(huán)境，也還是應該注意通過絲巾、襪子或鞋子進行保暖 。
選擇植物系香薰
香氣直接傳遞到大腦，對于調(diào)整植物神經(jīng)與激素分泌發(fā)揮著極高的功能，所以對于香薰的品質(zhì)要去更高 。比起人工的精油，天然的更有效，恰恰證明了人是大自然的一部分 。天然的玫瑰香等花香從大自然中采擷，自然對女性的特質(zhì)有所幫助 。
【冬季防寒保暖2大貼士 解救寒冷體質(zhì)】

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