1. 首頁 > 生活百科 >

床上運動減肥法有哪些

生活百科 膝蓋

現在到了夏天的時候很多的人都想著要減肥的 ， 尤其是對于女性朋友們來說的 ， 如果不減肥的話 ， 穿裙子是非常不好看的凸顯不出來自己婀娜的身材的 ， 可是每天生活節奏那么的快 ， 根本就沒有多余的時間可以去減肥的 ， 那么就可以床上運動進行減肥的 ， 所以到底應該要怎么樣去進行床上運動減肥的呢？
1、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過后 ， 你是否還會賴上幾分鐘 。趕快將賴床的時間利用起來 。在床上翻翻身 ， 活動休息了一晚的肌肉 。側躺 ， 兩手臂從背后伸出 ， 張開手掌 ， 屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身的時候頭、手臂也要一起轉 。一邊重復10次 。然后換邊再做 。
2、抬抬肩、收收腹
【床上運動減肥法有哪些】仰臥在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方 。吸氣收腹 ， 同時抬高兩肩胛骨 。吸氣完后開始呼氣 ， 同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
3、扭動脊椎
仰躺 ， 膝蓋彎曲 ， 雙臂在身體兩側伸開 。把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒 ， 換邊再做 。兩邊各做3次 。
4、貓式伸展
跪在床上 ， 雙手撐著床板 。收腹 ， 頭往下 ， 身體形成圓形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背 ， 抬頭望向天花板 ， 保持這個姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢 ， 重復做3遍 。躺了一晚 ， 腰背可能會變得僵硬 ， 這個動作就能讓腰部得到很好的緩解 。
5、膝靠胸
仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前 ， 直到感覺到腿部有拉伸感 ， 保持這個動作8秒鐘 。如果這個動作熟練后可以提高一點難度 ， 在這個動作的基礎上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
6、踮腳跟
做完上面的動作后 ， 你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉 ， 那就是踮腳跟 。雙腳站立 ， 與臀部同寬 ， 腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟 ， 開始往下蹲 ， 感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒 。每天重復做10次 。別小看這個動作 ， 堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢 。
上文就是詳細的介紹了一下床上運動減肥的方法是什么樣的 ， 所以這種減肥方法的話根本就不需要浪費自己的時間的 ， 自己在睡覺之前 ， 或者是早上起來的時候就可以做的 ， 便可以達到減肥的效果的 。

    推薦閱讀