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減肥運動處方的定制

生活百科 處方

【減肥運動處方的定制】說到減肥是很多人不陌生的 ， 減肥的方法比較多 ， 在進行減肥的時候 ， 要先對減肥方法進行認識 ， 不同減肥方法 ， 對達到的減肥效果不也一樣 ， 因此減肥的時候 ， 都是要選擇適合自己的 ， 減肥運動處方是很多人不了解的 ， 這樣的減肥方法 ， 對減肥幫助比較大 ， 那減肥運動處方的制定是什么呢？
減肥運動處方：
運動處方的制定
制定運動處方的原則：(1)安全性 。運動時所采用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定 ， 注意區別對待 ， 總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發育的情況下從事運動鍛煉 ， 一般以有氧鍛煉為主 。(2)可接受性 。運動方式應使鍛煉者感興趣 ， 能長久地堅持運動 。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差 ， 應不斷變換鍛煉方法、內容、路線 。最好能順呼自然 ， 自行其樂 ， 切忌用成人的標準要求孩子 。費用要低謙 ， 一般家庭能承擔起 。(3)預期效果 。運動后應使體重和體脂下降到一定水平 ， 心肺功能和體質健康狀況有所提高 ， 停止運動后的3-6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平.
運動處方
(1)肥胖兒童的運動處方：1 ， 運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目 ， 如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑 ， 騎自行車和娛樂性比賽 。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉 。2 ， 運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差 ， 運動強度不宜過大 。以心率為標準 ， 運動時應達到個人最高心率的60-70% ， 開始運動時心率可稍低些 ， 如100-110次/分;以耗氧量為指標 ， 一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度 。3 ， 運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥 ， 一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好習慣 ， 以致成年后達到理想的體重 。適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動 ， 一般每周鍛煉3-4次為宜 。4 ， 運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度 ， 預期減肥要求 ， 以及可隨的運動強度和頻率 ， 來安排運動的持續時間 ， 從數月至數年不等 。每次運動的時間不應少于30分鐘 。運動前應有10-15分鐘的準備活動 ， 運動后應有5-10分鐘的整理活動 。此外 ， 選擇運動時機也很重要 ， 由于機體的生物節律周期性變化 ， 參加同樣的運動 ， 下午與晚間比上午多消耗20%的能量 ， 故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪 。
(2)青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說 ， 體力好、對疲勞的耐受性強 ， 因此運動強度和運動量可適當加大 。1 ， 運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等 ， 也可練習有氧體操 ， 如健美操、迪斯科 ， 和球類運動等 。2 ， 運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70% ， 或最高心率的70-80% 。3 ， 運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望 ， 自覺性較強 ， 為提高減肥效果 ， 運動頻率可適當增大 ， 一般每周鍛煉4-5次為宜 。4 ， 運動時間：每次運動時間不少于1小時 ， 持續時間可視減肥要求而定 。晚飯前兩小時運動最佳 。
在對減肥運動處方制定了解后 ， 進行減肥的時候 ， 完全可以選擇一些減肥方法 ， 但是要注意的是 ， 對減肥方式選擇過程中 ， 要注意飲食上 ， 都是要選擇低熱量食物 ， 對油炸食物要少吃 ， 這樣食物對減肥是沒有任何幫助的 。

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