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養老提示：養生多做“口齒操”

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養生之道往往蘊藏于不易察覺的生活細節中 。比如 ， 老人們的嘆息、自言自語、朗誦歌唱等與口齒相關的動作 ， 都會起到健腦、強腎等意想不到的養生效果 。

養老提示：養生多做“口齒操”

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長吁短嘆增加肺活量 。長吁短嘆 ， 對老人來說其實是好事 。幾聲嘆息后 ， 會產生一種難得的舒暢感 ， 尤其是經常胸悶的老人 。胸悶或疼痛與緊張、氣行不暢有關 ， 長吁短嘆可以促進肺部排盡濁氣 ， 增加肺活量 ， 增加血液的含氧量 。
自言自語刺激大腦 。家人沒有必要對喜歡自言自語的老人進行指責 ， 因為 ， 說話能刺激大腦 ， 使腦部血流供應充分 ， 改善大腦缺氧狀態 。此外 ， 對于一些精神焦躁的老人來說 ， 自言自語有鎮靜作用 ， 增加安全感 ， 可以調整紊亂的思緒 。
咬牙切齒強腎氣 。建議老人每天醒來后 ， 將上、下牙齒整口緊緊合攏 ， 且用力一緊一松地咬住 ， 咬緊時加倍用力 ， 放松時也互不離開 。每次做數十遍 ， 有利大腦血氧供應 ， 還能使腎氣充盛 ， 預防耳聾 。
【養老提示：養生多做“口齒操”】細嚼慢咽促消化 。老人多咀嚼能活化大腦皮層 ， 可預防大腦老化和認知障礙癥 。咀嚼還能促進胰島素的分泌 ， 可調節體內糖的代謝 。建議老人們吃飯要慢 ， 增加咀嚼次數和時間 。牙齒好的老人 ， 可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅果、蘋果、胡蘿卜等 。
吟詩唱歌解壓力 。吟誦詩歌 ， 可增加體內激素和其他生物活性物質的分泌 ， 消除精神上的煩惱和壓力 ， 對緩解失眠、憂郁有幫助 。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動 ， 能增大肺活量和增加心臟血液循環 。建議老年朋友在家中準備一些詩集 ， 經常拿出來朗誦 。

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