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十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些

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很多朋友都想學(xué)十分鐘腹部瘦身操，對(duì)于這些朋友來(lái)說(shuō)，了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟是必須的，那么十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹十分鐘腹部瘦身操的具體步驟，想要了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的鋪不妨來(lái)看看哦！
一、扭動(dòng)軀干
1、站立，雙腳打開(kāi)，寬度約為30厘米 。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳并且輕輕按著雙耳 。
2、抬高左膝，扭動(dòng)上半身，同時(shí)慢慢將左膝移向右手肘部，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作 。每一側(cè)重復(fù)做30秒 。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
二、側(cè)蹲伸展
1、做蹲馬步的動(dòng)作，分開(kāi)雙腿分開(kāi)，彎曲雙膝 。蹲下時(shí)膝部不能超過(guò)腳趾位置，保持上半身挺立 。
2、舉高右臂，同時(shí)盡量靠向左側(cè) 。慢慢放下右臂 。然后舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作 。左右臂交替重復(fù)動(dòng)作，總共做60秒 。
三、仰臥卷腹
1、仰臥，屈起雙膝 。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時(shí)伸直雙臂，雙手指向大腿的中部 。
2、身體靠向左側(cè)，然后回到中間，再靠向右側(cè)，再回到中間 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒 。休息一會(huì)兒后再重復(fù)動(dòng)作30秒 。
四、側(cè)臥提臀
1、側(cè)臥，用左肘支撐起身體 。舉高右臂，同時(shí)將身體向上提高，抬高并伸展右腿，左膝彎曲并且放在身后 。
2、將臀部放低一點(diǎn)，然后重新抬高 。慢慢重復(fù)抬高和放低的動(dòng)作，每一側(cè)練習(xí)30秒，然后右側(cè) 。
五、仰臥舉腿
1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面 。彎曲右膝并抬起，同時(shí)抬起伸直的左腿 。
2、雙腳同時(shí)放低，但是不能貼地，然后再同時(shí)上舉到一定位置 。在30秒內(nèi)盡量重復(fù)多次上舉和放下 。然后彎曲左膝，伸直右腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。
【十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些】

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