跑步 ， 是一種健康的運動方式 ， 不僅能強身健體 ， 還能減肥 ， 受到很多人的喜愛 。但是你真的會跑步嗎？跑步 ， 是一種既養生又能減肥的運動 ， 但并不是所有的跑步都能幫助你減肥 ， 很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！下面要介紹的這六種跑步方式 ， 會讓你越跑越胖哦 。一起和360常識網來看看這些錯誤的跑步方式吧 。
文章插圖
錯誤的跑步方式有哪些？
1、上來就跑
很多MM減肥心切 ， 一上健身房就往跑步機上跑 。事實上 ， 這并不是最佳的減肥跑步法 ?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量訓練 ， 消耗大部分的糖原 。
2、每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間 ， 如果僅僅跑20分鐘 ， 脂肪剛剛動員時就停止跑步 ， 就達不到燃燒脂肪的目的 。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量 ， 如果喝了一瓶350毫升的飲料 ， 就等于大概有半個小時是白跑了！
4、快速跑
在跑步機上快速跑 ， 這樣跑步的時間持續不長 ?？焖倥苎豕蛔?nbsp;， 所以只有低強度的運動才能有有氧運動 ， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗 。
5、跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件 ， 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等 。
6、錯誤地晨跑
對于減肥來說 ， 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動 。這是由于經過一夜的睡眠 ， 體內的糖原已經消耗很多 ， 有利于脂肪動員 。
文章插圖
正確的跑步方式是什么？
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動 ， 再加上上半身的運動 。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事 ， 連續單一擺臂1個小時會非常累 。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥 。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候 ， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動 ， 腳隨之原地慢走 。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右 ， 讓身體先動起來 。
接著 ， 慢慢加快擺臂的頻率 ， 同時腳下的頻率也加快 ， 變成快走 。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 這個動作有些像揉面 ， 有往下壓的感覺 。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后 ， 讓步伐加快 ， 漸漸由快走轉變為跑 。這時跑步的速度一定不要過快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔氣 。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側 ， 然后有節奏地擺動 。興奮點可以轉移到電視上去 ， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動 ， 這樣你就會發現不那么累了 。
60分鐘耐力跑 接著 ， 進入耐力跑階段 。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的 。跑步過程中 ， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點 。提醒大家 ， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇 ， 否則跑步會出奇的累 ， 建議選擇那種節奏很快的影視作品 。
文章插圖
怎么跑步最減肥？
1、提前做好跑步準備
熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟 ， 跑步也不例外 。在跑步前做好相關的準備運動 ， 能夠幫助身體更快地適應運動的節奏 ， 同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況 ， 更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱 ， 等到正式運動開始之前 ， 身體就開始快速消耗能量 ， 這樣對減肥成效是非常有幫助的 。
2、注意跑步的方式
我們知道跑步雖然簡單方便 ， 但是跑步的方式卻是多種多樣的 ， 除了有慢跑 ， 還有快跑 ， 甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的 。調查研究表明人在慢跑30分鐘之后 ， 脂肪才會慢慢開始燃燒 ， 因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快 ， 建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最后的階段 ， 如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘 ， 這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒 ， 減肥效果也會加倍顯著 。
3、合理安排跑步時間
很多人都喜歡在早晨跑步 ， 但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果 ， 能夠使人煥發活力 ， 但是如果過于激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態 。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段 ， 這時候人們的運動能力達到了最高點 ， 減肥效果也會更好 。
文章插圖
鍛煉前后
跑步前
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程 ， 因此 ， 人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動 ， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作 。如果跑前不做準備活動 ， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷 。特別是一起身就進行緊張的跑步 ， 更易發生 。跑步前一般可做以下幾節準備活動:
(1)站立 ， 兩手叉腰 ， 交替活動踝關節;
(2)半蹲 ， 兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿 ， 活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰 ， 活動腰部;
(5)一手扶持 ， 依次前后踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿 ， 牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快 ， 效率高 ， 而且不易受傷 。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步 ， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環 ， 加深機體疲勞 。該情況多見于那些運動量比較大的活動 ， 如長跑 。正確的做法是在每次運動結束后 ， 多做一些放松、整理活動 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
【讓你越跑越胖的錯誤跑步方式 健康的跑步減肥方法】 運動后大汗淋漓時 ， 體表毛細血管擴張 ， 體內熱量大量散發 。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不"省略"整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時 ， 應適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞 ， 快速恢復體力 。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量 ， 急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態 ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。
5.不立即吃飯
在運動時 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 ， 若在運動后不經休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調 ， 易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速 ， 機體要保證足夠的氧氣攝入量 。如果運動后立即吸煙 ， 將會使肺內含氧量減少 ， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象 。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高 ， 運動后會感到燥熱難耐 ， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩 ， 會打破正常的生理調節機能 ， 使生理功能失調 ， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病 。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后 ， 體內大量血液分布在四肢及體表 ， 若此時馬上洗熱水澡 ， 就會增加體表的血流量 ， 引起心臟、大腦供血不足 ， 有發生心、腦血管意外的危險性 。
推薦閱讀
- 孔雀魚怎么養尾巴才撐的大，孔雀魚尾巴越養越小怎么回事
- 《星際爭霸2》雄蜂穿越路障小竅門
- 陳三年 加飯酒是什么意思，古越龍山紹興加飯酒
- 冰箱調溫數字越大越冷嗎冰箱溫度越高越冷嗎
- 穿越機和無人機的區別 穿越機和無人機
- 車身框架越硬的汽車越安全嗎
- 十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來
- 白茶-越簡單，越不簡單
- 健身房減肥方法有什么
- 瑜伽腰腹部減肥方法