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簡易6動作 讓你的盆腔更健康

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身為女人，要關注盆腔健康 。專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操 。堅持每天兩次做這六個動作 ， 可有效預防盆腔慢性疾病 。1、摩腹
自然站立，呼吸自然 ， 全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦 ， 摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍 。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松 ， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部 ， 輕揉一圈為一拍 ， 共輕揉二個八拍 ， 然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
3、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松 ， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍 。
4、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉動，也做二個八拍 。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動 ， 扭動一次為一拍 ， 共做四個八拍 。
6、腹式呼吸
【簡易6動作 讓你的盆腔更健康】自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收 ， 同時前后陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節拍 ， 共做四個八拍 。

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