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30歲女性也易步入更年期 10個保健方緩解不適

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1合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖 。同時一日三餐要定時，減少吃零食 。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少 。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑 。另外，飲食上還要補充抗氧化劑 ， 如維生素C、維生素E等 ， 這對防衰老有好處 。
2多進行戶外活動
室外空氣較好 ， 盡量做腳著地的活動 ， 這樣可以預防骨質疏松 。
3保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態 。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力 。
4保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系 。
5防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生 。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫 。
6重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血
出現這類情況，應及時到醫院檢查 ， 排除器質性病變 。
7注意避孕
停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕 。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾??，瓤N咸煙?。
8多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況 。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘 。
9吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀 ， 如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸 。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥 ， 都有好處 。
10絕經期癥狀嚴重要接受治療
【30歲女性也易步入更年期 10個保健方緩解不適】如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法 。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險 。

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