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仰臥起坐減腹多久見效？減肥人士必看

生活百科 仰臥起坐

眾所周知 ， 仰臥起坐是減肚子最快最有效的運動之一，但是很多減肥人士還是有一個疑問，那就是仰臥起坐減肚子究竟多久才能見效呢？
仰臥起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效 。
通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉” ， 會消耗一定要的脂肪，但是也可能出現體重變化不大的情況 。
不過不管怎么樣，只要堅持做下去 ， 視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果 ， 至少要堅持一個月才能見效 ， 而要看到明顯的效果，至少得堅持半年 。
每天做多少個仰臥起坐減肚子
根據個人體力循序漸進，練到可以做100個 。
【仰臥起坐減腹多久見效？減肥人士必看】剛開始做仰臥起坐的時候，體力不足，可能沒做多少個就不行了，而且第二天還會出現腹部酸痛的感覺 。因此，要循序漸進 。
建議一天做4-6組 ， 每組根據體力做10-20個 ， 每組中間休息1分鐘 ， 直到可以堅持一次做100個 。
每天什么時候做仰臥起坐減肚子
沒有嚴格限制 ， 但是晚上睡覺前，或者早上起床空腹時做最好 。
晚上睡覺前做仰臥起坐，可以刺激腸胃繼續運動，加速食物消化，減少脂肪囤積 。早上空腹的時候做，由于腸胃食物已經消耗完，做仰臥起坐消耗的能量主要來自脂肪分解 ， 而且早上適當做腹部運動，還能刺激排宿便 。這兩個時間點做仰臥起坐 ， 對減肚子都大有益處 。
做仰臥起坐瘦肚子注意事項
1、飽腹時不做；
2、想減脂瘦肚子，做仰臥起坐的速度要相對快一些 。如果是練肌肉，可以做慢速的仰臥起坐 ， 在起身45°C時停頓1-3秒；
3、做完仰臥起坐后，拍打腹部10分鐘，放松肌肉；
4、做仰臥起坐后 ， 不要暴飲暴食，餓了可以吃一個蘋果；
5、做仰臥起坐減肚子，最關鍵是堅持 。

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