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瑜伽基礎練習動作推薦 聽說瘦身功效很棒哦

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瑜伽是一種能夠將身心、精神、心靈合為一體的運動形式 ， 不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎 。練習瑜伽是一個循序漸進的過程，今天給大家推薦幾個基礎的瑜伽動作，回家練起來！
1、屈身前后伸展式
步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側 。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點 。
步驟2：保持身體姿勢 ， 重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背后十指交叉 。保持深呼吸 。
步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起 ， 手臂順勢向后伸展 。保持姿勢進行3-5個呼吸 。
2、坐姿祈禱式
步驟1：簡易盤坐姿勢 ， 脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上 。做該體式時 ， 要讓自己感覺頭部上提 。
步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上 。
步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高 。保持姿勢20-30秒 。
3、坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助 ， 完成這個體式 。
步驟1：坐姿 ， 雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端 ， 微微拉緊拉力帶 。
【瑜伽基礎練習動作推薦 聽說瘦身功效很棒哦】步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉 。保持姿勢20-30秒后回復到1的位置，重復動作20-30次 。

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