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睡前做瑜伽好嗎？睡前怎么做瑜伽？

生活百科 瑜伽

瑜伽是現下非常流行的一種養生方式和瘦身方式，因為效果顯著而備受女性朋友的歡迎 ， 但是有一個問題，那就是晚上做瑜伽好不好呢？
睡前做瑜伽好嗎
睡前瑜伽讓睡眠更好 ， 如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質量會更好的，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用 。
睡前瑜伽做法
1.靠墻倒箭式
仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果 。
小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好 。
2.坐姿半脊錐扭轉
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法 。
3.仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式 。側躺在床上，并攏雙腳 ， 膝蓋像蛙的腿一樣打開 。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子 。
小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上 。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程 。
4.嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效 。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面 。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來 。
5.仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便 。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前 ， 腳掌放在左腿上 ， 然后伸展右臂 。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作 。也可以把雙腿彎曲倒向一邊 。(圖中沒有扭轉)
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化 。
瑜伽禁忌
一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽 。
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人 ， 切記——不要做倒立式 ， 但拜日式及柔軟動作則多做無妨 。
二、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息 。
三、做瑜伽時最好是空腹 。
也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習 。
四、量力而行 ， 不可逞強 ， 動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準” 。
當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘 ， 或者爬樓梯，讓全身充分活動開 。循序漸進，避免身體受到驚嚇 。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作 。
【睡前做瑜伽好嗎？睡前怎么做瑜伽？】五、宜在安寧、通風良好的房間內練習 。

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