對于辦公室人群來說，肩頸酸痛是非常常見的事情，所以舒緩肩頸酸痛是當務之急，一般可以通過運動的方式來緩解，那么鍛煉肩頸的運動具體有哪些呢？
【鍛煉肩頸的運動 四步就夠了！】1.啞鈴交替上舉
兩腳開立 ， 與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘于體前 ， 單臂依次上舉 。
注意上舉的時候吸氣手臂伸直，身體保持正直，挺胸收腹，然后呼氣再放下還原，這樣交替上下進行，動作不要太快 。
2.啞鈴前上舉
兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼相對 。然后單臂舉起啞鈴，從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方 。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣，身體要保持正直，手臂伸直時肩部要用力 。
3.啞鈴側平舉
兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前 。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉至肩高 。
注意側平舉的時候宜用鼻子吸氣 ， 速度要稍慢 ， 放下時要用口呼氣 。
4.啞鈴側上舉
兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前 。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉然后繼續至頭頂上方 。
注意運動過程中兩手臂始終伸直，上舉后稍停，肩部和胸部要收緊，再按照原路線還原 。
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