仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉，也是當下很多人用來減肚子的一種運動方式，它簡單易操作 ， 所以很多人躺下就開始做仰臥起坐了 。其實要發揮仰臥起坐的肌膚功效是有講究的，那么怎么做仰臥起坐才正確呢？
仰臥起坐正確的技術動作：
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺 ， 兩腿屈膝 ， 腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前 。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面 ， 可有同伴壓住腳面 。
仰臥起坐訓練技巧：
1、雙手的位置
將雙手微微貼在耳邊、初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力 ， 手部用力將頭部抬起來 。
2、發力點
【真以為仰臥起坐好做？沒做對都白費】雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時 ， 很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用 。當外力加大時 ， 往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害 。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷 。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來 ， 就需要休息 。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好 。這是很多仰臥起坐練習者的通病 。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力 ， 你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺 ， 這是脂肪在燃燒 。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏 。
練習中容易犯的錯誤：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣 。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程 ， 會不利于動作的完成 。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧 。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作 。
推薦閱讀
- 真空拔罐和火罐的區別 你了解了嗎？
- 這些水果越吃越瘦 是真的嗎？
- 永久性種睫毛是真是假？一看便知
- 什么是負離子衛生巾？不看還真不知道
- 每天喝牛奶有什么好處？揭秘牛奶的健康真相
- 雞蛋黃瓜減肥法 一周瘦十斤真的不是夢
- 過午不食減肥法 這樣真的健康嗎？
- 女性卵巢腫瘤有這些癥狀 你真的都知道？
- 仰臥起坐減腹多久見效？減肥人士必看
- 仰臥起坐錯誤是不能瘦肚子的 你做對了嗎？