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生理期減肥法 7天從頭瘦到腳

生活百科 身體

生理期是女性每個月必經的一個階段，月經期間女性的身體會比較虛弱，所以很多女性在這個期間會暫時停下平時的運動 ， 其實生理期間是減肥的好時機，推薦幾個姿勢，讓你在生理期減肥效果翻倍 。
一、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 。
練習規則：
1.坐下 ， 兩條腿往前伸直，彎曲雙腳 ， 用手撐住身體，手掌向前 ， 把身體拉成一條直線 。
2.努力抬升臀部 ， 同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板 ， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了 ， 保持這個姿勢，并深深地呼吸 。
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部 。
練習規則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根 ， 身體稍側 。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅持片刻后，換另一側 。
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 。
練習規則：
1.平躺在地上，雙臂伸直 ， 高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直 。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿 ， 然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上 。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側 。
輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏 。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次 ， 作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快 。
四、側伸姿勢
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
練習規則：
1.直立 ， 右腿向前邁一大步，左腳向外轉45 ， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。
【生理期減肥法 7天從頭瘦到腳】2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當你盡量伸展左臂的時候 ， 仍然要保持右側大腿和地面平行 。

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