1. 首頁 > 生活百科 >

想要瘦腰收腹？簡單幾招就夠了

生活百科 動作

腰腹是人體最易堆積脂肪的部位，很多減肥人士都因為它而倍感苦惱，但其實想要瘦腰收腹的話并不需要大幅度的劇烈運動，只需要簡單幾招就夠了 。
瘦腰收腹運動
【想要瘦腰收腹？簡單幾招就夠了】Step 1：這個動作有些難度 。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前 。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起 。重復此動作2組 ， 每組20次 。
Step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開 。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作 。此動作重復3組，每組10次 。
Step 3：站立，雙腳分開 。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度 ， 不要拉傷 。重復此動作3組，每組20次 。
瘦腰收腹動作要領
動作要領1：坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀態，不為多余脂肪提供生長的土壤 。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部 ， 身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展 。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田” 。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感 。
動作要領2：壓弓步
前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復做 。此舉能恢復并保持膝關節功能 ， 增強其韌度 。
動作要領3：轉“8”字
以脊椎為中心，雙手自然張開 ， 用胯部劃橫“8”字 。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感 。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位 。
動作要領4：坐拉雙臂
取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來 。感覺有根繩子拽著自己向上挺 ， 此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展 ， 目的使人找回先天挺拔的狀態 。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效 。
站立時，在“提收松挺”的狀態下活動腳腕 。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效 。此動作雙腿換著做 。

    推薦閱讀