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想要坐著瘦腿？趕緊試試這些方法

生活百科 腹部

對于現在的辦公室一族來說，長時間久坐而導致的腿部脂肪堆積成了她們最為苦惱的事情，但是又沒辦法只能坐著，那么生活中有沒有什么方法可以坐著就達到瘦腿的目的呢？
坐著瘦腿方法
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上 。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒 。回到原本的坐姿，換邊再做 。
作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身 。
2.坐穩在椅子上，身體保持挺直 ， 將右腳放到左膝上方 。右手慢慢將右膝蓋往下壓 ， 左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉 。停留10秒之后換邊再做 。
【想要坐著瘦腿？趕緊試試這些方法】作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環 。
3.坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直 。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾 。停留15~20秒之后，換邊再做 。
作用：改善大腿后側松垮垮的情形 。
4.船式扭轉1：雙腿置于椅子上 。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁 。椅子高度不要太矮 ， 高度約40～50公分的為最佳 。扭轉時，腹部要用力 。
5.船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直 。吐氣 ， 腹部用力，身體慢慢向右扭轉 ， 視個人柔軟度盡量扭轉 。停留3 ～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作 。腹部用力 ， 視線看斜后方 。
6.船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣 ， 雙腳離開地板，讓小腿與地板平行 ， 雙手放在膝蓋上 。
7.船式扭轉3進階動作：吐氣 ， 小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行 ， 視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸 。
注意事項
船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力 ， 脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲 。

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