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瘦腿沒有那么難 一個月讓你擁有鉛筆腿

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修長筆直的腿型是每個女性都想要的，但是不管是先天原因還是后天因素，擁有完美腿型的人還是很少，瘦腿是女性永遠的話題，其實瘦腿沒有那么難，日常小動作做對了對瘦腿有很大的幫助 。
一、基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰 。然后左右膝蓋向兩側彎下 ， 臀部垂直下沉半蹲 ， 大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次 。
二、基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上 ， 右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上 ， 掌心微微施力按壓淋巴節 。
2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起 ， 左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次 。
三、日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復動作 。
四、日常進階：步行
兩腿并攏站直 ， 上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下 。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動 。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回 。
五、日常進階：上樓梯&坐公交
【瘦腿沒有那么難 一個月讓你擁有鉛筆腿】上樓梯的時候，保持一腿站直 ， 另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直 ， 微微前傾 。坐公交的時候 ， 注意兩腿盡量收攏 ， 雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上 。

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