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暴走和跑步哪個減肥？各有各的好

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減肥是一個永恒的話題 ， 減肥的方式也各種各樣，但是并不是每種減肥方式都適合自己 。跑步減肥和暴走減肥都是比較常見的 ， 也是比較健康的方式，那么它們二者哪種減肥方式的效果更好呢？
如何暴走減肥：
1、注意走路的姿勢
走路的姿勢非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夾緊 ， 千萬不要弓腰駝背 。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小 。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果 。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現 。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地 ， 而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱 。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包 ， 在不妨礙別人的情況下 ， 可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了 ， 不然不僅容易損傷肩關節 。
如何跑步減肥：
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動 。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事 ， 連續單一擺臂1個小時會非常累 。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥 。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走 。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右 ， 讓身體先動起來 。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走 。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動 ， 手不要握拳，要放松 ， 然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺 。
【暴走和跑步哪個減肥？各有各的好】4、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑 。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣 。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動 。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了 。

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