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暴走減肥效果好 但是這些注意事項一定要知道

生活百科 步頻

暴走是一種很好的鍛煉形式，有些人會通過暴走來減肥，毋庸置疑暴走有很好的減肥效果，但是因為暴走的步伐比較快，對心率的功能要求會比較高 ， 所以要根據自己的身體實際情況出發才行，否走后果很嚴重 。
一、好處
1、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹 ， 勻稱的小腿和結實的臀部 。
2、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣 。
3、治療：徒步旅行可以提供你良好的心態，并讓你更多地了解自己的身體 。
4、長壽：每天走上5公里，包你健康又長壽 。
5、結識朋友：在旅行中，你會結識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈 。
【暴走減肥效果好 但是這些注意事項一定要知道】二、暴走的注意事項
1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步 。
2、每次步行可延續20分鐘 ， 脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗 。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地 ， 步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻 ， 精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好 。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50% 。
5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實 ， 所謂“立竿見影”極為罕見 。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去 。

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