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減肥操瘦肚子 強力燃脂快速減肚子

生活百科 動作

對于經常坐在辦公室的白領來說，肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個問題 。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個部位，長時間的久坐不運動就會導致小肚子的出現 。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢？
一： 減肥操瘦肚子
【減肥操瘦肚子 強力燃脂快速減肚子】1：動作一1.雙腳開約1米寬 ， 并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間 ， 上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢 。2. 深呼吸，身體向上跳的同時雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準備姿勢 。此動作重復15-20次 。
2：動作二1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直 ， 雙手放在耳朵后側呈準備姿勢 。2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側彎 ， 然后相反方向重復剛剛動作 。此動作左右為一組，重復15-20組 。
3：動作三1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環抱大腿 。2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿 。幾秒后，慢慢將雙腿放下 。
動作四1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，2.腰腹部向左右轉動，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出 。
動作五1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方 。2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來 。動作堅持10個呼吸 。
動作六1.腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在后并離地 ， 雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手后擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準備姿勢2.身體保持不動，手腳左右交換動作 。此動作左右為一組，重復15-20組 。
二： 收腹離不開全身的減肥
，所以，控制攝入的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感 ， 還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外 ， 多吃富含纖維素的食物 ， 能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一 。

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