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高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

生活百科 雙臂

【高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽是現在在女性之間很受歡迎的一種健身減肥的方法 。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調養身心 。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥了 ， 下面介紹幾個可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽動作 。
一： 側三角式
1：站姿 ， 雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處 ， 右臂伸直指向天花板，挺起胸部 。
二： 兒童式變式
1：跪姿，雙腳并攏 ， 腳面繃直，臀部坐在腳跟上 ， 身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾 。
三： 勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部 。
四： 站姿前屈
1：站姿，雙腳并攏 ， 雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟 ， 前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面 ， 臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面 。
五： 半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直 ， 雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下 ， 直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎 。
六： 坐姿前屈
坐姿 ， 雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上 ， 肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地 。
七： 肚子和腰是最容易發胖
的地方，很多人發胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽 。

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