很多新媽媽產后乳汁不足，不能提供足量的乳汁給寶寶，這時候就需要催乳了，催乳的最佳辦法就是從飲食出發，那么，具有催乳效果的食物都有哪些呢？
食物催乳法是產后催乳的方法中一種較為有效且常用的方法，一般用到的食材有豬蹄等肉類，今天咱們就來說說幾種具有催乳效果的蔬菜 。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平 ， 含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
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金針菜：金針菜又叫萱草花 ， 另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分 。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質 14.1克，這幾乎與動物肉相近 。此外，還含有大量的維生素B1、B2等 。祖國醫學認為它有利濕熱、利尿、止血、下乳的功效 。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效 。
茭白：傳說武則天產后少乳 ， 又大便秘結，口腔潰瘍 ， 但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效 。
【產后吃什么下奶 產后催乳食譜推薦】茭白作為蔬菜食用，不僅好吃 ， 營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質 。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 ?，F今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用 ， 有較好的催乳作用 。由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食 。另茭白含難溶性草酸鈣較多 ， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多 。
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