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中年女性冬季養生秘訣有哪些

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【中年女性冬季養生秘訣有哪些】中年時期是生命中最重要的時期 ， 這段時間女性會進入更年期 ， 更年期的女性更要注意養生，尤其是在冬季這個寒冷的季節，女性朋友可以通過多種方式調養身體，補充營養元素 ， 達到女性養生的目的 。那么中年女性冬季養生秘訣有哪些？我們就從鍛煉身體和生活飲食方面為大家介紹 。
加強鍛煉，增強體質中醫素有食補不如氣補之說 。冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗 。氣補或動一動就是運動 。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。調息入靜后 ， 再練吹字功40次左右 。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右 。再搓腰50-100次 ， 最后倒退走半小時左右 。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目 。
生活規律，起居有?！端貑枴に臍庹{神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光 。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖 ?，F代醫學也認為 ， 患有心腦血管病的人，應注意防寒 。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞 。衣著要暖和、寬松、柔軟 。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦 ?？傊?nbsp;， 冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然 。御寒健身 。
飲食調攝，科學合理腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣 。飲食宜溫熱，但不可過熱 。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃 。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食 。因此，早上可煨生姜服少許 ， 以驅風御寒 。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取 ， 適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等 。中醫認為 ， 藥補不如食補 。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津 。
關于中年女性冬季養生秘訣的介紹我們就為大家介紹到這里，中年女性冬季養生的知識不僅僅如此，在冬季這個特殊的季節，中年女性朋友們不要一味地在家里保暖，還要走出去鍛煉身體，而且在飲食上面也要注意 。

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