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產后抑郁癥如何自我調適

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據相關數據顯示 ， 產后抑郁癥的發病率在逐步上升，這不得不引起新媽媽們重視，因此，新媽媽們最好是能學會自我調節，下面我們就一起來看看，產后抑郁癥如何自我調適 。
1、合理膳食
【產后抑郁癥如何自我調適】以清淡而營養的產后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物 。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應 。

產后抑郁癥如何自我調適

文章插圖
產后抑郁癥如何自我調適
2、環境清靜
除掉家中不必要的凌亂 ， 限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境，摒棄煩躁 。
3、學會養心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好 。產婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系 。
4、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶 ， 這本身就很考驗新媽咪的意志 ， 因此 ， 要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息 ， 尤其當寶寶睡覺時 ， 產婦的睡眠質量往往是最好的 。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的 。12

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