如何擺脫產后抑郁癥

2026-04-27 生活百科

在當今這個新時代，有些媽媽結婚后可能會遠離自己的家人和朋友，有時候可能不僅是城市與城市、省與省、還是國家與國家之間的遙遠距離。沒有親朋好友幫忙，會增加出現產后抑郁癥的可能性。而那些幫手比較多的媽媽，產后抑郁的可能性則比較小。
【如何擺脫產后抑郁癥】

在產后2周的檢查中，兒科醫生通常是第一個注意到新媽媽產后抑郁跡象的人。這些媽媽可能看起來對就診沒有任何興趣，她們容易流淚、疲倦。當我看到新媽媽有這種現象時，我一般都會跟她聊聊產后抑郁癥。我會提醒媽媽們，如果這些癥狀一直持續，她們就應該去看相關的醫生。
和Molly一樣，我也發現生老二的媽媽，最容易在產后2個月出現產后抑郁。這一般是因為，媽媽在產后之初忙于照顧大一點的孩子，所以產后抑郁的早期癥狀就被掩蓋了。但是當生活漸漸進入正軌，給你幫忙的人都離開后，產后抑郁的癥狀就會開始越來越明顯了。
昨天，我特別咨詢了一位生老二的新媽媽。我發現第二個寶寶的確給新媽媽帶來了很大的壓力，她們常常忘記吃飯，擔心沒人陪家里的老大玩，這些媽媽總是得不著休息。我咨詢的這位媽媽告訴我，她自己的媽媽和婆婆家都離自己家很近，娘家在2個街區之外，婆家跟自己家也才5個街區那么遠。哇!她真是太幸運了，這其實也應該是我們養育孩子的方式。

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這位媽媽說，她的那些沒有孩子的朋友都覺得她住得離父母公婆家這么近，簡直是有毛病。但她那些有孩子的朋友都對她羨慕瘋了。
當我家的爺爺奶奶來家里探望的時候，我都會真心地感謝他們，他們讓我的工作變得更輕松了。爺爺奶奶或者姥姥姥爺，再加上你丈夫，他們就是新媽媽的后援隊。我經常想到我讀過的一本叫做《紅帳篷》(The Red Tent)的書，在那本書里，寶寶出生后，就會有女性進入這座紅帳篷來照顧新媽媽和她的新生兒。人們會把最好的食物送到紅帳篷的門口，而其他女性則輪流照顧新媽媽，好讓她能休息休息。
我經常告訴新媽媽，她們需要搭起一座自己的紅帳篷，有自己的后援隊。如果家人住得比較遙遠，請你的朋友、鄰居或者同事來幫忙。如果你自己不方便做飯，讓他們幫你做好了帶過來。這些不僅有利于你的身體健康，而且也會讓你的心里暖融融的。
當然了，有時候，即便你有人幫忙，產后抑郁癥還是會叩門。如果是這樣，你一定要在必要的時候，盡快找專門的醫生診治。

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預防和克服產后抑郁的具體方法
1、不要想太多的事情
不要想著所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產后你有權利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長輩或者丈夫，你應該調整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應你的寶寶。
2、做事情要分主次和先后
有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會產生我什么也做不了的情緒。事實上，你正在做偉大的事情，養育你的孩子，而你也會慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會持續一輩子。
3、出去活動，見見閨蜜或者好友
產后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺得分娩后太丑不愿意見人。事實上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅持出去玩會兒，或者出門見見好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。

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4、吃好
吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃，一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑郁會導致食欲不振，而營養不良又會加重抑郁。
5、注重形象，經常打理好自己
疏于打扮，形象邋遢會讓你陷入抑郁的惡性循環。所以，在產后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運動健身1個小時，讓自己出汗。這些都是治療抑郁的好方法。

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