產后深呼吸運動1仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出 。2兩手往體側略張開放平，用力呼吸 。一面吸氣、一面將手臂帖著床抬高、與肩膀呈一直線 。兩手繼續上抬，至頭頂合掌 ， 暫時閉氣 。3一面吐氣 ， 一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢 。4兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開恢復原姿勢，反復做5次 。
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2下身伸展運動1仰躺、雙手手掌相扣，放在胸上 。2右腳不動，左膝弓起 。3將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳 ， 重復做5次 。
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3腰部運動1平躺床上，旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方 。2輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣 。3輔佐者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣 。4產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復5次 。
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4骨盆運動1仰躺，屈膝 ， 腳掌帖于地面，一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙 。2深吸氣 ， 隨后再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平帖地板 ， 壓在手上 。3保持動作數四下，然后放松，重復數次，使肌肉的力量增加 。
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