臥式鍛煉【產后陰道松弛怎么恢復】 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復六次 ， 每天一回，可常年不懈 。
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2立式鍛煉站立，雙腿分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動 。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態 ， 提高陰道的挾縮機能，以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧 ， 美滿 。
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3凱格爾運動凱格爾運動 ， 又稱為骨盆運動，凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 。產后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量 。鍛煉一段時間后 ， 陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上 。
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4屏住小便在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 。如此反復 ， 經過一段時間的鍛練后 ， 可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
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5提肛運動每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣 ， 緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復 。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練 。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實 ， 有力，陰道松弛就可以不藥而愈了 。另外可在有便意的時候，屏住大便 ， 并做提肛運動 。經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
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6收縮運動仰臥，放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道 ， 持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
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7其他運動做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾 ， 向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動 。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習 。
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8健康小提示以上關于產后陰道松弛的動作可以在產后五周后進行,如產道有傷口,應待愈合后進行 。對于患有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病合并的產后陰道松弛的患者不建議做手術恢復 。
產婦們經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復 ， 對性生活有所幫助 。除了恢復性的鍛煉 ， 產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復 。
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