產后減肥七天減肥食譜

2026-04-27 生活百科寶寶25個月

產后減肥七天減肥食譜之第一天早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐：一份蘿卜鮮蝦，米飯半碗。
推薦：蘿卜鮮蝦
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。
做法：
1.準備草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。
2.草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。
【產后減肥七天減肥食譜】 3.鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。
4.待水滾后，加入調味料即可。

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2產后減肥七天減肥食譜之第二天
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。
晚餐：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
推薦：哈密瓜盅
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
做法：
1.準備哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
2.哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。
3.蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。
4.將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
5.將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

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3產后減肥七天減肥食譜之第三天早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：一份鮮鯉魚湯，意大利面半碗。
推薦:鮮鯉魚湯
功效：
1.鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。
2.鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌。
做法：
1.準備鯉魚、酒、鹽、生姜。
2.鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。
3.水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

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4產后減肥七天減肥食譜之第四天早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：一份香菇魚片粥，飯后水果一個。
推薦：香菇魚片粥
功效：低油烹調，促進人體新陳代謝。
做法：
1.準備各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇、香油、鹽、胡椒粉。
2.魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。
3.白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調味料即可。

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5產后減肥七天減肥食譜之第五天早餐：西瓜2片，通心面沙拉。
午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊，涼拌豆芽一份，香菇筍片湯一份。
晚餐：雙菇煮雞肉一份。
推薦：雙菇煮雞肉
功效：熱量低，味道佳。
做法：
1.準備雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋、蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
2.雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。
3.金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。
4.熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

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6產后減肥七天減肥食譜之第六天早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個，煎蛋1個。
午餐：如意面1碗，枸杞絲瓜湯一份，青蔥蒸茄一份。
晚餐：黃耆茯苓雞湯一份，米飯半碗。
推薦：黃耆茯苓雞湯
功效：補中益氣，去濕消脂。
做法：
1.準備雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。
2.雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。
3.黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。
4.將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

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7產后減肥七天減肥食譜之第七天早餐：沙拉小餐包一份，小麥胚芽牛奶一杯
午餐：胚芽米飯一份，蝦卷一份，炒芥藍菜一份，海帶湯一份
晚餐：蔬菜燴豆腐一份，米飯半碗。
推薦：蔬菜燴豆腐
功效：低油、高纖維，清熱潤燥，能清潔腸胃。
做法：
1.準備豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
2.豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。
3.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
4.另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
推薦：蔬菜燴豆腐

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8小貼士：媽媽們在減肥過程中需要控制食物的熱量，不能過高，也不能過低。除了飲食媽媽，媽媽們還可以搭配運動減肥，使減肥效果達到最佳。

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