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產后跟著這樣做，恢復如初像按回車鍵一樣簡單

生活百科 寶寶1歲

01/產后那點事!
產后恢復是每位新手媽媽所關心，所期待的，因為剛生過寶寶后，媽媽常常會因為身體虛弱而需要在產后保養，恢復到產前狀態 ， 這期間媽媽一定要注意飲食均衡營養，以及子宮和會陰私處護理和保持心情舒暢 。
02/產后媽媽需要哪些營養呢?
媽媽在產后的一年內 ， 除了媽媽本身所需要的營養外 ， 哺乳期孩子的營養成分也是來自于媽媽，在這期間媽媽每天應該保持熱量至少在13376千焦，蛋白質 90～100克，多種維生素、微量元素補充，食物以清淡易消化吸收、不油膩，流質或半流質為主 ， 不要吃刺激性的食物，如：豬肝、菠菜、魚蝦、紅棗、葡萄干、龍眼肉、雞蛋、木耳、胡蘿卜、芝麻，可以補充生產時過度流失的血氣，或中藥補血丹參、三七參、黨參、薤白、生山楂、黃芪、黃精、石菖蒲也可以服用鐵之緣片 ， 含有阿膠、乳酸亞鐵 。
03/產后如何恢復體形!
產后媽媽恢復體形最佳時間是在產后半年內，乳房恢復在順產24小時后 ， 剖腹產48小時后效果會好點，妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內，骨骼變寬恢復和產道恢復在產后兩周進行，促進子宮復原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生 ， 運動應控制時間、循序漸進和動靜交替的，剖腹產的媽媽 ， 可以從產后的第二周開始慢慢活動 。
1、盆底肌運動：緩慢練習蹲下和站起的運動，可以根據自己體力控制運動量和時間 ， 每天盡量多做幾次，能增強盆底肌恢復，順產側切的媽媽還能促進愈合傷口 。
2、腳踩踏板運動：能有效的改善血液循環，防止腿部腫脹，踝部用力將兩腿向上彎 ， 再向下彎，反復練習 。
3、增強腹部肌肉的練習：呼氣時緊縮腹部的肌肉 ， 維持數秒鐘后再放松，或仰臥在床上 ， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起 。這種姿勢保持數秒鐘 ， 然后吸氣，放松 。重復做3次 。

產后跟著這樣做，恢復如初像按回車鍵一樣簡單

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04/產后媽媽如何護理私密處呢?
1、產后媽媽應當每天至少2次擦洗會陰，大便后加洗1次 。
2、用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，或聚維酮碘溶液擦拭外陰 ， 先擦陰阜及兩側陰唇，最后在擦肛門，不可由肛門開始向前會陰處擦洗，擦洗后換上消毒的會陰墊 。
3、衛生巾和內衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的 。
4、如有會陰傷口在左側時 ， 躺臥位應當臥向傷口的對側，應向右側臥 ， 以防惡露流入傷口，增加感染機會 。
5、夏季產后汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，這個時候應當注意衛生清潔，產后24小時可以溫水擦洗但禁止盆浴 ， 并注意保暖預防受涼或淋浴，水溫34-35℃，室溫最好在26℃左右 。
05/如何鍛煉恢復私處!
女性陰道原本有一定的修復功能，但媽媽在生產時，由于腹壓用力多度，胎兒出生時產道經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉可能會有不同程度的損傷，因此媽媽在產后需要鍛煉來恢復陰道的彈性以及促進陰道緊實 。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 ， 可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
2、提肛運動：媽媽在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動，反復聯系可以鍛練盆腔肌肉 。
3、走路鍛煉：走路時 ， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項 。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復 。
【產后跟著這樣做，恢復如初像按回車鍵一樣簡單】 4、瑜伽盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣，吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重復10次 。能有效的收縮括約肌及骨盆底肌群，并預防漏尿 。

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