文章插圖
▲ 女兒才是「老娘」 ， 我只有乖乖聽她的
——大 S
……
上面這些問題，咱們不妨來學學今年新晉的「好」字媽媽——大 S 徐熙媛：繼兩年前生下女兒小玥兒之后，在 40 歲的時候終于又添了個兒子 。
藝人，似乎就是異于常人的意思 。很多女明星懷孕也依然四肢纖細 ， 只長肚子，生完沒幾天就會魔法般恢復少女身材 。
可是，偏偏這個曾經的「美容大王」并不是 。你們還記得大 S 懷一胎時，自嘲是「養母豬」的照片嗎？
生產前的體重直逼 160 斤！要知道在此之前，她常年維持體重只有 84 斤……
文章插圖
文章插圖
大 S 這次生下二寶雖然已經 40 歲了，好在她整個懷孕過程充分吸取了第一胎時的教訓，并沒有再次胖到不能忍 。
那么，大 S 兩次懷孕，從瘦到胖到再瘦再胖的教訓和經驗，是什么呢？
關鍵一：孕前體重別「失控」 要想產后瘦得快，至少提前 1 年要開始關注體重，首要關鍵就是從備孕開始就不能讓體重「失控」 。
大 S 和汪小菲結婚后兩年都遲遲懷不上孩子，使得她精神壓力極大 。從前是一定要瘦到像紙片人、一定要白到像衛生紙、十多年只吃素的她，為了懷上孩子，何止是破天荒地開了葷戒?。?每天都在各種補補補 。還沒懷上大女兒之前，就已經胖得像變了個人 。
文章插圖
▲ 在節目中回憶道
要科學備孕，就要注意飲食和運動都要做好 ， 保持體質指數 BMI 值在 18.5～24.9 ， 中國人最好控制在 23.9 以下 。
這里的 BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方，大家不妨算算自己的 。
而如果有二胎計劃 ， 首先應當努力先恢復到正常體重水平 ， 再開始二次備孕 。
關鍵二：孕期增重要合理要想產后瘦得快 ， 就要注意整個孕期增重，長胎不長肉 。增重越多，想瘦越難 。大 S 終于懷上第一胎之后，也和大部分的準媽媽一樣，被當做超級寶貝照顧了起來 。何況她當時已經 37 歲了，更是加倍呵護 。
說是為了胎兒營養，那時的她何止是開葷戒這么簡單，簡直就是食欲開關大開 。曾經從來不吃油膩、不吃甜食的她，也是瘋狂地愛上了各種甜食，冰淇淋、棒冰、甜甜圈，一度血糖都高到及格線邊邊了 。
文章插圖
然后一晃，也就只胖了五六十斤罷了……
那么，懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢？
體重增長參考
- 如果孕前偏瘦，BMI ＜18.5 ， 長 25～36 斤合適；
- 如果孕前體重正常 ， BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；
- 如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；
- 更胖的肥胖媽媽 ， 需要控制只長 10～18 斤就好 。
關鍵三：產后飲食加運動產后盡早恢復合理的飲食結構，注意三餐均衡，保證優質營養，不吃沒有必要的熱量 。
產后乳母餐的關鍵是：能量適宜 ， 營養素密度高，均衡多餐，多清淡湯水 。
其次，哺乳媽媽們要在個人身體恢復水平上，循序漸進地增加運動，運動種類要多才容易堅持 。
產后 6 周內，不能放縱自己懶洋洋 ， 要有適當的活動，多做簡單鍛煉；到 6 周以后，就可以逐步提高運動強度 。
文章插圖
大 S 給自己的運動計劃是：每天至少一小時運動，比如周一、周三、周五進行跳舞訓練，周四進行專業的體適能訓練和形體雕塑 。
每天運動的 1 小時時間，孩子交給保姆和家人帶 。其它時間 ， 她可是寸步不離地帶孩子，也會經常抱孩子去公園 ， 消耗量一點也不小……這樣努力到產后 6 個月的時候，就瘦得差不多了 。
文章插圖
再到女兒 1 歲多，身體恢復得不胖也不瘦、各方面狀態都很好時，才感悟「再也不當紙片人」，也順順利利地迎來了現在這個珍貴的二寶 ， 湊得一雙「好」 。
【把握這3 個關鍵，生完二寶你也能擁有好身材】 相信她這一次通過飲食和運動的努力，可以比上一次更順利、更容易地做回漂亮辣媽的 。祝福她 。
推薦閱讀
- 女性體檢注意事項有哪些
- 陳好為下奶每月吃掉70只雞，母乳媽媽這么拼究竟對不對？
- 這樣，也許會讓你順產生娃的傷口恢復得好些……
- 產后做這四件事容易落下月子病，尤其要警惕第二條！
- 十媽九錯 產后不能忽視的19個錯誤
- 產后應警惕這三種病找你
- 那些讓孕媽哭笑不得的月子飲食風俗，你遇到了幾個？
- 高效催乳, 產后媽媽必試這五大食譜!
- 不想落下月子病，產后42天查這些至關重要！
- 乳頭凹陷、腫脹、乳腺炎？哺乳期乳房6大問題，你該這么做！