1手指屈伸運動
兩手從大拇指開始，依次彎曲，再從小拇指依次展開，如此屈曲、反復展開聯系 。
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2深度腹式呼吸 平臥，用鼻子盡可能神慢地吸氣 ， 胸部不動，腹部隆起，吸滿后再慢慢從口中呼出，腹部隨之慢慢降下，如此反復，可以增加腹肌彈性 。
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3頸部運動 仰臥 ， 兩手放于腦后，肩著地 ， 頸部緩慢向前、復原、向右、復原、向左、復原、再向前、如此反復 。
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4上肢伸展運動 雙手合十，兩臂緊貼雙耳向上伸展，堅持5秒，兩手掌向外交叉相握，用力向前伸展 ， 堅持5秒，感受背部拉伸 。
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5轉肩運動 肘部彎曲，手指摸肩 ， 肘部向外翻轉，再向內轉，如此反復 。
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6擴胸運動 先手肘彎曲擴胸，再雙臂伸展擴胸，盡可能打開胸腔，可鍛煉胸肌 ， 預防乳房下垂，增加肺活量 。
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7壓腹運動 仰臥，兩腿彎曲，稍分開，兩手平放腹部，抬頭和肩 ， 呼氣雙手掌輕壓腹部兩側，保持數秒，呼氣放松，重復3次 。
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8腳步運動 坐位，腳掌相對，腳趾用力彎曲、伸直 。雙腳并攏，呼氣 ， 兩腳同時腳尖、大腿肌肉緊繃；吸氣，腳踝用力回彎；再右腳緊繃，左腳后彎，左右交替 。
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9臀部運動 平臥，右腳放在左大腿根部，向左旋轉，同時雙手抱頭，上身向右轉，左右交替 ， 可以鍛煉腰臀肌肉 。
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10踏板運動 躺在床上將雙腿伸直上舉，做騎自行車似得踏板運動，促進下肢血液循環，防止腫脹 。
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11盆底肌運動 緩慢蹲下，起立，注意收腹、挺胸、收緊會陰 ， 可鍛煉盆底肌 。
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屈指、呼吸等小動作，產后第1天就可以開始做了，盆底肌和踏板運動最好在產后3天、術后10天切合愈合后再開始慢慢做 。
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