產后第一月：子宮放松 恢復身體
很多媽媽一生完孩子就急于減肥，這是不可取的 。生完寶寶后 ， 媽媽的身體需要一定的時間調理和恢復，也就是“坐月子” 。這期間，媽媽們要多休養以恢復體力 ， 但不可為了增加營養而大吃大喝 。這段時間，體重上不會有明顯的減輕，有的可能還會增加，這是因為孕期孕期的新陳代謝速率還處在恢復期 。
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產后第二月：緊致腹部 控制飲食
新媽媽的肌肉彈性會由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重 。所以在產后第二個月，可以先用骨盆帶對盆骨施加外力 。這段時間女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性 。也可以做些簡單的活動 ， 以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性 。比如穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右 。這段時間體重會呈現相對穩定的固定值 。
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產后第三月：科學飲食 有氧運動
即使是母乳喂養的媽媽也可以在這個階段開始循序漸進地減重了 。媽媽們可以適當加大運動量，但要避免劇烈運動 。運動方式以有氧運動為主，可以做一些拉伸運動，為下一步做好準備 。其次要改善飲食結構，養成科學的飲食習慣 。可以多吃水果，像蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等，都是產后瘦身的好選擇 。
產后的第四月：SPA減肥 放松身心
【產后瘦身，這6個月至關重要】 進入第四個月 ， 可以逐漸增加運動量，配合瑜伽以及有氧體操來進行 。還可以在家中給自己做一個芳香SPA，消除一下帶寶寶的疲勞 。在SPA的過程中可以讓子宮充分放松，促進它的恢復 。
平時適當地減少飯量是沒關系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足 。
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產后第五月：瘦身預備 消除脂肪
人工喂養的媽媽們在這個階段可以像產前一樣通過正常運動和合理飲食來減肥 。
但對于母乳喂養的媽媽而言 ， 在此期間仍然只能通過適量減少食量和適度增加運動來塑造身材 。寶樹媽建議媽媽們在白天可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀 。
產后第六月：瘦身全面開始
經過前五個月的恢復調養及運動準備 ， 媽媽們現在可以以墊上運動以及慢跑拉開全面瘦身的帷幕啦 。但是，母乳喂養的媽媽千萬不可服用減肥藥和減肥茶，否則容易對寶寶和媽媽身體造成不可逆的傷害 。
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寶樹媽說：產后6個月是體重控制的黃金時期
有數據顯示，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后 ， 體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量 。
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