文章插圖
秋季坐月子 豐收季節瓜果補身體秋季是收獲的季節，新鮮上市品種豐富的各類瓜果蔬菜 。
秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了 。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源 。月子期，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，那就最好不過了 。
文章插圖
甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜 ， 加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲 ， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復 。
文章插圖
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜 。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多 。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍 。
文章插圖
秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等 。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果 ， 可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪 。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克 。
文章插圖
秋季也是大豆的豐收季節 。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆 ， 每天做成豆漿飲用 。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多 。
文章插圖
【秋季坐月子吃對蔬果可進補】 用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯 。有助于增進產婦食欲，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用 。還能改善產婦血虛癥狀 ， 促進體內毒素快速排出 。小馨寄語：秋季生產的媽媽最幸福，不但氣候宜人，在這個收獲的季節，更可以利用應季的瓜果、蔬菜和谷物 ， 盡情享受月子“補身餐”吧~
推薦閱讀
- 產婦能吃西瓜嗎
- 來月經能不能吃香蕉
- 寶寶不吃夜奶會餓嗎
- 女性吃什么保養皮膚呢
- 女人經常吃燕窩的好處是什么
- 寶寶吃夜奶有好處嗎
- 豐胸產品到底能吃嗎
- 寶寶不吃夜奶要擠掉嗎
- 寶寶吃夜奶的好處
- 寶寶不吃夜奶會不會瘦