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遠離孕產期抑郁，產后情緒管理及親子瑜伽篇

生活百科 產前抑郁癥

產后情緒管理及親子瑜伽篇
好風景多的是 ， 夕陽平常事，然而每天眼見的，永遠不相識...越是高學歷媽媽 經歷孕產育情緒波動越大 ， 我遇到很多產后媽媽對自己情緒變化已經有自知力 ， 外在形象的改變(臃腫身材、產道松弛、皮膚緊致度下降)~~ 生活狀態的變化(承擔照顧嬰兒重任、睡眠時間銳減、自身生理不適)、家庭關系集中式處理(夫妻關系、婆媳關系、月子及嬰兒喂養理念)是引發媽媽們產后抑郁傾向的三個主要因素 。
張虹：
產后身材走樣、各種疼痛、脫發、睡眠不足等等資深問題足以讓新晉媽媽們焦慮不已 。再加有些寶寶愛哭鬧或者身體狀況不佳，都會讓媽媽產生不自信和自責的心理 ， 恐懼身體的改變和擔心自己不能勝任母親的角色，
此時家人的疏導和媽媽自身的意識就變得很重要了 。我們需要從身、心兩方面去做準備，迎接這些重要的時刻，才不會導致產后情緒過度失落 。
陳蘊文：
對，就目前我們接觸的企業女性來說 ， 越是高學歷，在職場上雷厲風行，推崇獨立的女性，產后的無力感越強，場面HOLD不住的恐慌被放大 。這時我們會協助媽媽們重新梳理面臨的各項難題，建議給自己的煩惱細化并量化 。
比如所有因素總和為10分 。其中喂養理念不一致3.5分，睡眠時間3分，身材恢復3分，其他小難題0.5分 。主次矛盾先分清，當主要矛盾解決還需要時間周期時，另外兩個大分值問題可優先著手處理，通過有效的運動方式調整自身睡眠質量與體態，當這一部分有所改善 ， 自身的心態調整能力也能漸入佳境，理性面對喂養理念不一致這一難題 。
積極健康的運動能及時調節媽媽情緒
陳蘊文：
產后媽媽一旦發現自己長時間情緒特別低落 ， 出現強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統的支持，比如和閨蜜好友傾訴 ， 參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大 。
有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規律的飲食結構，是刺激體內荷爾蒙提升的有效方式哦 。產后抑郁傾向的預防是每個女性都要面臨的課題，我們都不是一個人戰斗 。
張虹：
媽媽們可以通過一些運動調節情緒，改善身體的不適 。順產的媽媽生產完就可以開始做些簡單的瑜伽動作，比如凱格爾運動尤其利于產道的康復，這對于產后夫妻生活也是有重要影響的；
而對于剖腹產的媽媽可以在4-5個月以后根據自身的狀況開始做一些瑜伽練習幫助身體的修復 。和其他的媽媽們多交流多分享 ， 隨時可以覺知自己的情緒狀態 。
如何化解寶寶帶給媽媽的情緒
陳蘊文：
寶寶睡得好，吃得香，身體棒，拉粑粑漂亮有型，媽媽們帶孩子的焦慮當下就能得到有效緩解 。在與媽媽們的探討中 ， 寶寶睡眠質量的調整備受關注 。小寶貝是天使 ， 也是小號突擊士兵 。每位父母對于寶寶的哭聲，尤其是半夜的啼哭都是無可奈何，不勝其煩 。
媽媽們可熟記寶寶睡眠”320”密碼 ， 即0打擾：拒絕頻繁檢查更換紙尿褲和喂奶來打攪寶寶睡眠;2不要：睡前不要游戲，不要哄抱;3確保：確保睡眠環境舒適 ， 確保衣被柔軟，確保紙尿褲干爽 。
張虹：
寶寶夜起、哭鬧或者生病都會影響到媽媽的身體和情緒，媽媽的睡眠會受到嚴重影響，也會讓媽媽焦慮不安，對自我產生懷疑 。反之，媽媽的情緒也會給寶寶帶來影響 。
陳蘊文：
巴黎大學的科研人員證實 ， 母親的心臟對嬰兒有奇妙的催眠作用，“十月懷胎”讓寶寶早已熟悉了媽媽的心跳節奏，并把其與主管睡眠的腺體緊緊相聯 。
因此，建議，母親催嬰兒入眠的最佳方法，是把嬰兒抱在左側 ， 并讓嬰兒的大腦或心臟部位盡量貼近媽媽的心臟部位 。除此之外，媽媽們平時應多注意與寶寶的互動，一邊撫觸寶寶，一邊與寶寶交流，贊美寶寶，這將帶給媽媽和嬰兒都帶去歡愉的心情 。
張虹：
對于0-1歲半的寶寶，媽媽可以通過安撫、輕柔的按摩，語言等，來增強和刺激寶寶的自我意識和神經發育 。1歲半到3歲的寶寶和媽媽會有更多的互動，這樣媽媽可以更加了解寶寶的需要，洞察當下的情緒 。
陳蘊文：
親子互動對寶寶們來說益處多多，能增強消化系統的功能，讓他們內臟器官的運動更有規律，并能幫助他們提高睡眠質量，并且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感 。
像親子瑜伽，在撫摸，觸碰 ， 拉伸等動作中完成父母與孩子心與心的聯接，其中的奇妙感非常值得嘗試 。許多瑜伽姿勢還可以協助媽媽們將因生產而松弛的產道練得更緊 ， 以便于產后生活質量的提高 。

遠離孕產期抑郁，產后情緒管理及親子瑜伽篇

文章插圖
張虹：
是的，媽媽除了產后康復的訓練外，和寶寶之間的親子互動也相當重要，親子瑜伽也就應運而生，它是媽媽和寶寶之間通過肢體、言語、協作，達到良好的溝通，有了好身體和好心情 ， 媽媽們自然可以遠離產后抑郁的困擾 。
媽媽們可以每天安排一些產后瑜伽的練習時間，或者參加親子瑜伽的團體課，通過寶寶撫觸操或者親子瑜伽增強媽媽和寶寶之間的身體和情感互動 。也可以讓媽媽之間寶貝之間產生良好的互動 。
在經驗的分享和交流之后，身心得到放松和平衡 。親子瑜伽可以充滿趣味性，培養媽媽和寶寶之間的情感和默契度 。讓寶寶更有安全感，媽媽也對這個母親的角色越來越自信 。
陳蘊文：
我們歸納了兩點對于產后媽媽情緒有波動的媽媽普遍有效方式:
【遠離孕產期抑郁，產后情緒管理及親子瑜伽篇】 第一，相信自己能比過去更好，感謝寶貝兒給自己新的生命體驗 。通過飲食結構調整與有效運動，由內而外盡可能恢復 。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱 。各路辣媽榜樣層出不窮 ， 樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我 。
第二:分享經驗，增添人際魅力 。新媽媽的話語權需要靠自己爭取，在工作領域或許不能像過去一樣得心應手精力充沛，但新的領域又是一片疆土，用心總結自身育兒經驗 ， 分享給身邊友人，促進彼此間的交流，為自己增添新魅力 。

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