在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等癥狀 。小馨今天為失眠的媽媽推薦幾種食物，要知道，人是鐵 飯是鋼 ， 我們可別小看了食物的魅力哦……
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第一種食物：色氨酸食物 。理由如下：
1.色氨酸這種物質可以降低人體的興奮度 。
2.因為色氨酸在人體內可以代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度 ， 產生一定的困倦感 。
3.5—羥色胺在人體內還可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
4.此外，睡覺兩小時食用色氨酸食物前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物 ， 如蜂蜜全麥吐司或水果，美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為：“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮 ?！?br /> 推薦食物：小米、花豆、奶酪、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高 。
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第二種食物：維生素B族的食物理由如下：
1.維生素B這種物質可以消除煩躁 。
2.特別是我們充分尊重營養素之間的協同作用，比如全麥食品中的B族維生素相互間就有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。
3.全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。
推薦食物：燕麥、大麥、糙米、全麥面包等都屬于全麥食品 。
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第三種食物：富含鈣和鎂的食物理由取下：1.鈣和鎂這兩種物質可以放松神經 。2.研究發現 ， 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。3.鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品” 。
代表食物：牛奶、核桃 。堅果類食物中鎂含量較多 。
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【月子里有時候失眠怎么辦？】 食用以上三種食物需要注意什么？首先我們要說的是這些食物同時食用，效果會更好 。但是全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用 。小馨寄語：適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量非常差的媽媽，我們建議您應及早就醫 。
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