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只需一個動作，追回產后“性?！鄙睿?/h1>
生活百科 寶寶11個月

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉以進行 。
凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備 。
產后必做凱格爾運動 坐月子的時候 ， 陳菁徽醫師提醒，媽媽們盡量不要拿重物 ， 避免過度勞累，任何事情都可以讓家人代勞 。無論是自然產還是剖宮產的媽媽 ， 當傷口已經感到不痛時，即可立刻開始做“凱格爾運動” 。
凱格爾運動屬于一種難以解釋的抽象運動，但是這種運動對于強化產婦的骨盆底肌肉、改善頻尿與漏尿及增進性生活質量都非常重要 。幾乎在任何時間 ， 產婦都可以練習凱格爾運動 ， 也不太限制場地，在看電視、通勤、看書時都可以做，產后則可以趁著坐月子 ， 先躺在床上練習，以幫助后續身體恢復較佳的時候進行 。

只需一個動作，追回產后“性?！鄙?！

文章插圖

凱格爾運動步驟如下 ：
首先，想象自己在憋尿或是憋大便的感覺（不是真的憋，而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉） ， 感覺骨盆底肌緊縮 。如果把洗干凈的手指伸進陰道內 ， 可以感覺手指被夾緊 ， 國外甚至有陰道啞鈴輔助練習 。
【只需一個動作，追回產后“性福”生活！】 收縮10秒后，放松10秒，一次可以做15～20回合，若有多的時間 ， 可增加次數 ， 一天練習3～4次 。
戳戳屁股及小腹 ， 若按下去感覺硬硬的，代表用力正確 。
全程照常呼吸，不要憋氣 。等到熟悉要領后，就可以隨時隨地進行，并逐漸增加運動次數 。

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